Trening na mase

jezeli ma to byc plan na mase to korekta bedzie zmiana calego tego planu. Na moje oko nie jest to ani ogolnorozwojowka, ani HIT ani masowka ... Jeszcze raz - Na co ma byc ten trening ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] zmienić w Diecie i zaczynam mase :-) ahh juz nie moge sie doczekać:-D 7:30 Platki owsiane 80g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 500 B: 25g(12g zwierzęcego) W: 75g T: 14g 9:00 Trening tu musze troche pozmieniać 10:00 Białko Jaja 160g Żółtko Jaka 30g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z oliwek 5g Jogurt 250g Kcal: 434 B: 35g(31g zwierzęcego) W: 34g T: 15g [...]

Czy może na roztrenowaniu wejść na 0 i odpuścić całkowicie trening na siłowni na tydzień, po tyg wrócić i wskoczyć na masę??

Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję. Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 [...]

Na masę to jest dieta a nie plan ćwiczeń. Tak samo na redukcję. FBW- full body workout. Poszukaj w podwieszonych w temacie trening dla początkujących.

Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

a jaki robiłeś w tym czasie trening? na rzeźbę, siłę, masę?

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

Czy ważąc 90kg będziesz dźwigał tyle samo co ważąc 115kg? Zakładając, że ćwiczysz odpowiednim treningiem... Zresztą o czym my mówimy. Na masę jest dieta nie trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały punkt 11 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-24 01:13:42

K_Mill : ja bym robił mase a gdy już osiągniesz jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego [...]

czytając ten post widze sprzeczne sprzeczność zdan po pierwsze piszesz "..ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu" jest to raczej niemożliwe skoro przedstawiony plan ma pewne braki... Na początek polecam poczytać pare postów podwieszonych z gotowymi planami 3-4 dniowymi Podstawowa [...]

Jasli chcesz cwiczyc na mase to robisz kazda partie raz w tygodniu, miesnie musza miec czas na regeneracje. Jak dla mnie twoj trening jest przeladowany.

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

Masz za dużo treningów. Żeby rosła masa musisz mięsiń musi mieć czas na regenerację. A tu trening praktycznie dzień po dniu (bo o ile dobrze zrozumiałem, to w dzień przerwy od siłowni masz kicka). No i dieta. spróbuj np. tak: dzień 1 - trening 1 dzień 2 - odpoczynek dzień 3 - kick dzień 4 - odpoczynek dzień 5 - trening 2 to taki mały [...]

Co chcesz osiągnać,bo nie jarze,chcesz biegac,ćwiczyc...a wazysz 60 kg przy prawie 180 cm.Chyba że nie wiem dla kondycji,ale radze diete na mase(posty podwieszone) dobry trening,czyli dieta na mase.

sztangielki do 100zl to raczej slabe kupisz ... majac graniczone fundusze (wiem cos o tym wierz mi) najlepiej bedzie jak znajdziesz sobie jakiegos fachowca ktory za grosze (czasami nawet za flaszke) wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz [...]

Witam, Kanarek : "mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz " Bardzo chetnie - dogadamy na privie "rozumiem ze program wklejony wyzej bedziesz wykonywal 1 raz wtygodniu co daje 4x w tygodniu i to sa Twoje "wejsciowki" na silownie tak ?" 1x [...]

[...] zmieszczę przed treningiem. Przed treningiem, BCAA 3,3g - nie wiem szczerze czy warto, ale kolega mi zostawił. Mówił, że od początku bierze przed treningiem i po. 19-19:30 Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Za małe ciężary to może nie, nie bede sie przeca bawił w klocki, ostatnie serie robie tak na styk i padam. :D Ale dobrze myśle by na początek był dobry trening siłowy żeby mieć siłe potem na dzwiganie ciężarów powiedzmy w treningu na mase? A mógłby mi ktoś pomóc ułożyć taki plan zeby było dobry, byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Osmium w dniu [...]